Как научиться медитировать: 6 практических советов для новичков

Практиковать медитацию может любой желающий вне зависимости от возраста и физической подготовки. Никакого специального оборудования и особых навыков не требуется. Всё, что вам нужно, — это удобное место, несколько минут в уединении и свободный от суждений настрой.

Как правильно медитировать

1. Выберите тихое место, где вас никто и ничто не будет беспокоить. Выключите смартфон, телевизор и другие отвлекающие предметы. Если вы решите отдохнуть под музыку, выберите что-нибудь спокойное и монотонное.

2. Установите ограничение по времени. Если вы новичок, практики в 5-10 минут будет достаточно.

3. И хотя лучшим временем для медитации считается утро, когда разум спокоен, а мысли свежи, не обязательно посвящать время практике с рассветом, особенно если вы новичок или сова. Медитируйте после работы, во время обеденного перерыва, перед сном или всякий раз, когда чувствуете себя подавленным или нервным.

4. Уделите внимание своему телу и устройтесь так, чтобы вам было удобно. Вы можете сидеть на коврике на полу, кровати или в кресле. Необязательно сразу пробовать позу лотоса, можно просто скрестить ноги или сесть ягодицами на пятки. Если напрягается спина, то найдите на что опереться.

5. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Делайте глубокие вдохи животом и медленные выдохи — на четыре счёта.

6. Обратите внимание на свои мысли: отпустите и не пытайтесь их остановить, пусть они хаотично «скачут», ведь в медитации нет цели очистить разум. Просто старайтесь возвращать своё внимание к дыханию всякий раз, когда вы про него забываете.

Помните, что главное — сделать первый шаг. Попробуйте медитацию сегодня, а дальше вы обязательно ощутите на себе все преимущества новой полезной привычки.