Назад
Работа и финансы

Как руководить бизнесом в условиях неопределенности

Советы клинического психолога и психотерапевта
Поделиться в соцсетях
изображение

Чтобы принимать взвешенные решения, предпринимателям и их сотрудникам важно сохранять критическое мышление и действовать без эмоций. Как работать продуктивно и вдохновлять команду, узнали у Виктора Нурдаева, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье, и Юлии Хомяковой, клинического психолога, сооснователя психологической лаборатории Goldman-lab и члена Европейской ассоциации психотерапии.

Возьмите тревожность под контроль и не действуйте на эмоциях

В ситуации неопределенности может возрастать уровень тревоги, и это нормально, говорит Виктор Нурдаев: «Возникает мышечное напряжение, обостряются хронические заболевания, появляются новые симптомы. Важно это отслеживать и вовремя обращаться к врачу». В том числе превентивно, если в прошлом у вас были панические атаки и депрессии. Специалист может выписать препараты, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Кроме того, поддержать психику помогут регулярные физические нагрузки, направленные на психопрофилактику, и техники снижения тревоги. Например, массаж биологически активных точек и брюшное дыхание. Попробуйте несколько методов и выберите те, что лучше всего подходят вам.

«Главное — успокоиться, потому что остановиться во взвинченном состоянии очень сложно»

, — объясняет Юлия Хомякова.

Методики самопомощи для снижения тревоги

Массаж биологически активных точек

Нужные точки находятся на обеих руках в центре перепонок между большим и указательным пальцами, с внешней стороны. Массируйте каждую точку большим пальцем другой руки. Нажатия делайте по кругу или линейно — по направлению к запястью массирующей кисти.

Нижнее (брюшное) дыхание

На счёт 1–2–3–4 сделайте медленный вдох, надувая живот. Его мышцы должны быть расслаблены, а грудная клетка неподвижна. На следующие 4 счёта задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на 6 счётов, подтягивая мышцы живота. Перед следующим вдохом возьмите паузу на 2–4 счёта. В течение всего упражнения дышите только носом. Продолжайте в течение 3–5 минут.

Полную версию текста читайте на

СберБизнес | Live

— медиа Сбера для предпринимателей.