10 экопривычек для здоровья
Почему не стоит злоупотреблять красным мясом, каким овощам и фруктам лучше отдавать предпочтение и какое хобби выбрать, чтобы снизить тревожность и заодно сократить экослед? Собрали простые советы, которые вам стоит взять на заметку.
Ешьте больше растительной пищи
Производство говядины негативно
влияет
на окружающую среду: требует много
воды
, большую площадь пастбищ и увеличивает выбросы метана — одного из
парниковых газов
. То же касается и молока, которое можно заменить растительными аналогами. Например, для производства одного литра коровьего молока
требуется
более 1 л воды, в то время как для овсяного — в 20 раз меньше.
Рацион, состоящий из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых, не только уменьшает нагрузку на окружающую среду, но и
снижает риск
сердечно-сосудистых заболеваний,
улучшает
работу кишечника, нормализует уровень инсулина и микроэлементов.
Покупайте сезонные продукты или выращивайте свои
Сезонные овощи и фрукты — это кладезь витаминов и минералов, антиоксидантов, а также пищевых волокон, благодаря которым мы чувствуем себя сытыми. Они поддерживают нормальную микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет, уменьшают риск ожирения, сахарного диабета второго типа и даже некоторых видов рака.
Покупая местные продукты, вы поддерживаете производства, которые используют минимум упаковки и снижают
выбросы парниковых газов
от транспортировки. Фрукты и овощи можно приобретать в фермерских лавках или выращивать самостоятельно.
Есть и другая польза для здоровья, связанная с выращиванием овощей и фруктов. Занятие садоводством
снижает
уровень стресса. Даже если вы живёте в квартире, ничто не мешает разбить небольшой
сад на подоконнике
. Растения создадут уютную атмосферу в доме и обогатят воздух кислородом.
Ходите пешком или катайтесь на велосипеде
В крупных городах
около 90%
вредных выбросов исходит от транспорта. Чтобы снизить их, старайтесь больше ходить пешком или, если позволяет погода, отдавать предпочтение велосипеду вместо автомобиля.
Велопрогулки и ходьба
укрепляют
сердечно-сосудистую систему и мышцы, развивают координацию и
снижают риск
лишнего веса и диабета. Помимо этого, регулярные прогулки
улучшают
психическое здоровье.
Займитесь плоггингом
Плоггинг
— это экологическая активность, которая сочетает в себе бег и сбор мусора. Понятие образовалось от двух слов: шведского plocka upp, что значит «поднимать», и английского jogging, которое переводится как «бег трусцой». Благодаря остановкам, приседаниям, наклонам и выпадам, занятие
повышает
выносливость, за полчаса сжигается
около 300 калорий
. Как и любое физическое упражнение, он помогает
снизить
уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает ментальное состояние. Осознание того, что ваша тренировка — часть масштабного важного дела, ещё больше мотивирует и поднимает настроение.
Сортируйте отходы
Ежедневно на свалках по всему миру оказывается
5,5 млн т
(или около 220 тыс. грузовиков) пластика, стекла, бумаги, металла и других отходов,
80%
из которых можно отправить на переработку. Помимо этого, полигоны — источники неприятных и
опасных
для здоровья свалочных газов.
Чтобы сократить количество отходов на свалках, попробуйте освоить раздельный сбор. В некоторых регионах России введена
двухконтейнерная система
: один бак предназначен для отходов, которые можно переработать, — вторичного сырья; второй — для всех остальных, кроме опасных. Найти пункты приёма вторсырья можно по поиску «раздельный сбор» в
2ГИС
, а также в экологических группах и на сайтах экопроектов вашего города или района.
Сортировать отходы несложно. В
этом материале
мы собрали ответы на самые частые вопросы о раздельном сборе и других экопривычках, чтобы развеять ваши сомнения.
Экономьте свет и отдыхайте от гаджетов
Производство электроэнергии
загрязняет
окружающую среду: на этот сектор приходится
75,6%
выбросов парниковых газов, которые ускоряют
глобальное потепление
. Чтобы уменьшить загрязнение, замените устаревшую бытовую технику и лампочки накаливания на модели с высокой энергоэффективностью, включайте свет только тогда, когда он вам нужен, и сократите время, проведённое за экраном компьютера или смартфона.
Сокращение энергопотребления приносит пользу не только окружающей среде, но и эмоциональному состоянию человека. Например,
цифровой детокс
уменьшает
стресс и помогает сосредоточиться на
физических ощущениях
. Исследователи считают, что наряду с пользой от соцсетей (множество знакомств по всему миру и общение с друзьями), пользователи рискуют обзавестись тревожностью и даже депрессией.
Используйте экологичные средства для уборки и стирки
Многие бытовые чистящие средства содержат вредные химические вещества, такие как аммиак, отбеливатель и хлор, и выделяют в атмосферу опасные токсины, включая летучие органические соединения (ЛОС). Они же
обостряют
хронические респираторные заболевания, вызывают аллергические реакции и головные боли. Особенно важно следить за составом моющих средств тем, у кого есть маленькие дети.
Выбирайте альтернативы, содержащие безопасные компоненты, или
готовьте
средства из пищевой соды, белого уксуса, лимонной кислоты и соли самостоятельно. Они эффективны при уборке дома, при этом менее вредны для здоровья и окружающей среды.
Выбирайте натуральную и экологически чистую косметику
При выборе
косметики
обращайте внимание на состав. В нём не должно быть микропластика, химических фильтров, отдушек, парабенов и солей алюминия. Ищите на этикетках маркировки Cruelty Free International и COSMOS Standard, подтверждающие, что товары не тестировали на животных и в их состав входят только безопасные для природы и человека ингредиенты.
Покупайте только нужные продукты и вещи
Прежде чем идти в магазин, составляйте список. Это поможет прийти к разумному потреблению, научит покупать то, что действительно нужно, и убережёт от импульсивных трат. Так вы сократите свой
углеродный след
и снизите расход природных ресурсов (а заодно и расход бюджета).
Ответственное потребление
снижает
тревожность, учит слушать себя и контролировать свои эмоции. Импульсивная покупка радует лишь в момент приобретения, а осознанная будет радовать ещё долго.
Отдавайте вещи на благотворительность
Это не только уменьшает количество отходов на свалках, но и
снижает
стресс и повышает самооценку. Когда вы помогаете кому-то, организм
вырабатывает
серотонин, дофамин и окситоцин — гормоны удовольствия.
Ежегодно россияне выбрасывают около
2 млн тонн
одежды. Если вещь вам больше не нравится или стала мала, не спешите выбрасывать её, а отдайте на благотворительность. Куда сдавать ненужные одежду, еду, книги, технику и не только, читайте в
этой статье
.
Внедрив эти экопривычки в повседневную жизнь, вы снизите воздействие на окружающую среду и улучшите своё здоровье. Если вы чувствуете повышенную тревожность и испытываете стресс, самое время выбрать пару комнатных растений и посадить дома микрозелень. Если хотите укрепить иммунитет, читайте наш материал про осенние
сезонные продукты
, которые в этом помогут.