9 способов вести активный образ жизни не посещая спортзал

Если вы специально для занятий в спортзале купили новые легинсы, стильные кроссовки и часы для подсчёта шагов, но после первой тренировки поняли, что это не про вас, не расстраивайтесь. Есть несколько вариантов нетренировочной активности, которые помогут прийти в форму к лету.

Лестница вместо лифта

Многие привыкли пользоваться лифтами — в доме, на работе и в торговом центре. Да, это комфортно, но попробуйте завести новую привычку — ходить по лестнице. Зачем? С каждой ступенькой мы теряем примерно 0,17 калорий и качаем мышцы. Доказано, что подъём по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой.

Перерывы

Бывает, что офисные сотрудники или те, кто работают удалённо, весь день практически не отходят от монитора. Если вам это знакомо, то поставьте на смартфоне будильники с интервалами в полчаса. Они будут напоминать о необходимости сделать перерыв и немного размяться. Согласно исследованию, люди, которые проводят в сидячем положении более 30 минут подряд, имеют больше проблем со здоровьем, чем те, кто регулярно двигается.

Пешие прогулки

В вашем городе или области наверняка есть уютные улочки, набережные, лесопарки или экологические маршруты, где будет приятно погулять — выбирайте место под настроение. Бонусом будет отличное самочувствие, красивые фото в социальных сетях и возможность послушать любимый подкаст или аудиокнигу.

Велосипед

Если ходьба и экотропы вас не привлекают, можно отправиться на городскую велопрогулку. И для этого не обязательно покупать велосипед — берите его напрокат и катайтесь в удовольствие.

Культурная программа

Если погода не позволяет гулять или кататься на велосипеде, есть ещё один вариант — отправиться в музей или на выставку. Перемещаясь из зала в зал, вы будете гулять и вдохновляться не менее красивыми пейзажами: сосновым бором Шишкина, летними закатами над Волгой Левитана или луной над Босфором Айвазовского.

Парковка вдали от дома

Для тех, кто водит машину и много времени проводит в сидячем положении, есть полезный лайфхак. Можно припарковать автомобиль не под окнами своего дома, а хотя бы в соседнем дворе. Так вы сможете немного прогуляться и вечером после работы, и утром.

Танцы

Танцы — приятный способ не только подтянуть фигуру, но и поднять себе настроение. Если у вас нет особых хореографических навыков, не переживайте. Найдите несложный видеоурок в интернете и повторяйте движения или просто импровизируйте под любимую музыку. Если хотите заниматься с преподавателем, запишитесь в студию танцев. Стесняетесь идти в одиночку? Пригласите с собой кого-то из друзей.

Домашний питомец

По данным исследований, большая часть владельцев собак проводят на прогулках с питомцами около 300 минут в неделю. Это в два раза больше минимальной рекомендации по физической активности Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и на 200 минут больше, чем двигаются те, у кого нет собаки. Поэтому если вы давно хотите завести питомца, то вот вам ещё один повод. С собакой нужно гулять как минимум два раза в день, да и дома она требует больше внимания. А если это будет активная порода, то ещё и начнёте бегать.

Уборка

Заведите привычку наводить порядок регулярно. Протрите поверхность от пыли, полейте цветы, переберите баночки в ванной — посвятите этому хотя бы 15 минут в день. Дома будет всегда чисто и уютно, а вы добавите в свою жизнь ещё один вид физической активности.

Выберите несколько советов, которые вам понравились больше всего, и не забудьте опробовать их уже сегодня.