Курение, бокальчик вечером или соцсети сразу после сна — всё это вредные привычки, которые портят настроение по утрам, внешний вид и самочувствие. Вести активный образ жизни, а тем более заниматься спортом, имея такие привычки, нет ни желания, ни сил. Кроме этого, нагрузка на организм после шумной вечеринки до 4 утра может быть даже опасна для здоровья. Рассказываем, может ли физкультура стать профилактикой зависимостей и как спорт связан с пагубными пристрастиями. Спойлер: они вредят и вам, и окружающей среде.

Как вредные привычки влияют на занятия спортом

У курильщика появляется одышка, любитель шумно посидеть до утра пропускает пробежку из-за головной боли, фанат просмотра сериалов до поздней ночи чувствует себя разбитым — в таком состоянии заниматься активными упражнениями становится невозможно.

На эффективности занятий спортом сказываются и не такие очевидные вредные привычки, как употребление алкоголя и курение, но и социальные сети. У людей, которые посвящают ленте новостей и историям знакомых больше шести часов в сутки, учёные замечают снижение физической активности, нарушение режима тренировок, усиление чувства одиночества и симптомы депрессии.

Дыхание

Организм тех, кто выкуривает по 20 сигарет в день, в среднем на 12 лет «старше» одногодок. Во время бега курильщик может заметить одышку, поскольку в ткани попадает меньше кислорода. Это сказывается на тонусе мышц и выносливости.

На дыхание и здоровье в целом влияет как активное курение, так и пассивное — от вдыхаемого дыма у человека может развиться астма, кашель, заболевания ушей или инфекция грудной клетки (например, бронхит). Табачный дым опасен и для атмосферы: в нём содержится до 7 тыс. видов токсичных веществ (канцерогенов и парниковых газов), которые ускоряют изменение климата.

Выносливость

Даже 1–2 сигареты влияют на эффективность спортивных занятий и выносливость. Это подтвердили исследователи, которые наблюдали за баскетболистами, пловцами и футболистами старше 16 лет. Они фиксировали скорость забегов и заплывов и расстояние, которое пробегает курящий спортсмен и его некурящий конкурент. Выяснилось, что с каждой выкуренной сигаретой бегун завершает спринт на 40 секунд позже. Связывают это с проблемами с дыханием и мышечной усталостью, которую вызывает никотин.

На выносливость влияет и алкоголь. При его употреблении питательные вещества хуже всасываются в кровь и ткани. Цинк, отвечающий за энергию и обмен веществ, вымывается, поэтому мышцы становятся вялыми, меньше становится и витаминов B1 и B12 — они ответственны за кислород в организме. Основной удар от употребления алкоголя приходится на печень. Во время занятий спортом орган должен производить глюкозу, чтобы тело получало прилив бодрости, но вместо подпитки мышц печень расщепляет спирт.

$\"1-inside-sport-i-vrednii-pravi4ki$

Центральная нервная система (ЦНС)

Курение воздействует на основные функции мозга: восприятие, внимание и память. Для таких спортсменов, как боксёры, они могут быть решающими: пропущенный удар — это и проигрыш, и опасность для здоровья.

Главный враг ЦНС — алкоголь. Вредная привычка является одной из причин рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, головной боли и даже инсультов. Ко всему прочему, выпивка — это депрессант, он снижает мозговую активность, память и мелкую моторику, поэтому вредит всем спортсменам: от альпинистов, которым требуется максимум внимания, до шахматистов, для которых мышление — главный инструмент.

Интернет-зависимость, включая игроманию и чрезмерное использование соцсетей, тоже негативно влияет на нервную систему. Человек находится в постоянном стрессе, в организме скачет гормон кортизол, а в некоторых случаях появляется мышечное перенапряжение, которое приводит к боли во время тренировок, растяжениям и ушибам.

Недосыпы — это тоже вредная привычка, которая влияет на ЦНС. Человек, который спит недостаточно, с трудом распознаёт угрозу. Этот эффект размывает грань между «смелым» и «безумным», которую важно соблюдать профессиональным спортсменам — так они могут здраво оценивать соперника и планировать тактику.

Сердечно-сосудистая система

У человека с алкогольной зависимостью слабеет сердце, сбивается сердечный ритм, повышается кровяное давление, что впоследствии может приводить к инсультам.

Вредит сердечно-сосудистой системе и курение. Оно вредит сосудам и развивает атеросклероз. Курильщики также имеют больше шансов пострадать от инфаркта и инсульта, чем их некурящие сверстники.

Привычка смотреть сразу весь сериал с пачкой чипсов в руках тоже может сказаться на здоровье сердца: из-за отсутствия активности в сосудах могут накопиться жировые отложения (бляшки), что повышает риск сердечного приступа.

Хорошая новость, вы можете предотвратить их появление:

регулярно проверять уровень холестерина, кальция и артериальное давление;
заниматься спортом не менее 150 минут в неделю;
соблюдать питьевой режим;
сбалансированно питаться;
высыпаться.

Костно-мышечная система

И спиртные напитки, и курение оказывают пагубное влияние на костно-мышечную систему — опору физической активности. Под воздействием алкоголя в скелетных мышцах возникает миопатия (изменение обмена веществ). Это приводит к быстрому утомлению, долгому восстановлению после тренировок и снижению мышечной силы.

Этанол нарушает обработку кальция, ответственного за прочность костей. Для спортсмена такое нарушение может стать роковым: привести к серьёзным травмам и переломам. Похожий эффект появляется от курения: связки, хрящи, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат страдает от никотина, угарного газа, аммиака и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.

Какая зависимость сильнее — алкогольная или никотиновая

Оба вещества — это наркотики, которые ухудшают здоровье и снижают результаты тренировок. Злоупотребление алкоголем приводит к депрессии, тревоге, повреждению печени, снижению иммунитета, нарушению сна и мышления. Курение — к повышенному пульсу и кровяному давлению, раздражительности и беспокойству, сердечным и респираторным заболеваниям.

Чтобы побороть зависимость, человеку может понадобиться не один месяц психотерапии, медикаментозное лечение, а главное — мотивация. Сравнивая, какая зависимость сильнее — алкогольная или никотиновая, исследователи пришли к выводу: всё зависит от глубины привыкания. Одним испытуемым было достаточно нескольких сеансов у психотерапевта, другим не помогает даже медицинское вмешательство. Одной из причин, почему в экспериментах возникают такие разные результаты, исследователи называют генетическую предрасположенность.

Сходятся учёные также в другом: отличное средство для борьбы с зависимостью — найти альтернативу пагубному пристрастию, например, спорт.

Спорт как альтернатива вредным привычкам

Физическая активность может стать профилактикой зависимости и даже помочь справиться с вредными привычками. Исследования подтверждают: против курения помогают кардиотренировки. Они уменьшают симптомы отмены, тягу к никотину и (бонус!) помогают контролировать вес. Попробуйте заменить одну вредную привычку другой — полезной. И каждый раз, когда рука так и тянется к сигарете или смартфону, включать приложение для онлайн-тренировки — это быстро, бесплатно и эффективно.

Вредные привычки наносят вред не только здоровью, но и природе. Например, Большое тихоокеанское мусорное пятно на 27% состоит из окурков. В окружающей среде они распадаются на микропластик и становятся частью пищевой цепочки. Не менее вредны и электронные сигареты. Это опасные отходы, в которых помимо пластика содержатся тяжёлые металлы. Оказавшись на свалке, они отравляют воздух, почву и воду. Куда их можно сдать на переработку, читайте в этом материале.

","version":1,"serializedEditor":{"editorState":{"root":{"children":[{"children":[{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Курение, бокальчик вечером или соцсети сразу после сна — всё это вредные привычки, которые портят настроение по утрам, внешний вид и самочувствие. Вести активный образ жизни, а тем более заниматься спортом, имея такие привычки, нет ни желания, ни сил. Кроме этого, нагрузка на организм после шумной вечеринки до 4 утра может быть даже опасна для здоровья. Рассказываем, может ли физкультура стать профилактикой зависимостей и как спорт связан с пагубными пристрастиями. Спойлер: они вредят и вам, и окружающей среде.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Как вредные привычки влияют на занятия спортом","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h2"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"У курильщика появляется одышка, любитель шумно посидеть до утра пропускает пробежку из-за головной боли, фанат просмотра сериалов до поздней ночи чувствует себя разбитым — в таком состоянии заниматься активными упражнениями становится невозможно.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"На эффективности занятий спортом сказываются и не такие очевидные вредные привычки, как употребление алкоголя и курение, но и социальные сети. У людей, которые посвящают ленте новостей и историям знакомых больше шести часов в сутки, учёные замечают снижение физической активности, нарушение режима тренировок, усиление чувства одиночества и симптомы депрессии.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Дыхание","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h3"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Организм тех, кто выкуривает по 20 сигарет в день, в среднем ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"на 12 лет","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.researchgate.net/publication/339603396_Prevalence_of_cigarette_smoking_a_cross-sectional_survey_between_individual_and_team_sport_athletes"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" «старше» одногодок. Во время бега курильщик может заметить одышку, поскольку в ткани попадает ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"меньше","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1929845/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" кислорода. Это сказывается на тонусе мышц и выносливости.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"На дыхание и здоровье в целом влияет как активное курение, так и ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"пассивное","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/passive-smoking-protect-your-family-and-friends/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" — от вдыхаемого дыма у человека может развиться астма, кашель, заболевания ушей или инфекция грудной клетки (например, бронхит). Табачный дым опасен и для атмосферы: в нём содержится ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"до 7 тыс.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://news.un.org/ru/story/2017/05/1305561#:~:text=%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%20%D0%B4%D1%8B%D0%BC%20%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%20%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5%20%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B8,%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%82%2030%2D40%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%20%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%B0."},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" видов токсичных веществ (канцерогенов и парниковых газов), которые ускоряют ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"изменение климата","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/globalnoye-potepleniye"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":". ","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"block","version":1,"tag":"div","style":"border-radius: 16px; padding: 32px; background: #F0F3F6;"},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Выносливость","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h3"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Даже 1–2 сигареты влияют на эффективность спортивных занятий и выносливость. Это подтвердили исследователи, которые ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"наблюдали","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.researchgate.net/publication/339603396_Prevalence_of_cigarette_smoking_a_cross-sectional_survey_between_individual_and_team_sport_athletes"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" за баскетболистами, пловцами и футболистами старше 16 лет. Они фиксировали скорость забегов и заплывов и расстояние, которое пробегает курящий спортсмен и его некурящий конкурент. Выяснилось, что с каждой выкуренной сигаретой бегун завершает спринт на 40 секунд позже. Связывают это с проблемами с дыханием и мышечной усталостью, которую вызывает никотин.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"На выносливость ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"влияет","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www2.hse.ie/living-well/alcohol/health/physical-health/sports-performance/#:~:text=Alcohol%20is%20a%20sedative.,eye%20coordination%20and%20slower%20responses."},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" и алкоголь. При его употреблении питательные вещества хуже всасываются в кровь и ткани. Цинк, отвечающий за энергию и обмен веществ, вымывается, поэтому мышцы становятся вялыми, меньше становится и витаминов B1 и B12 — они ответственны за кислород в организме. Основной удар от употребления алкоголя приходится на печень. Во время занятий спортом орган должен производить глюкозу, чтобы тело получало прилив бодрости, но вместо подпитки мышц печень расщепляет спирт.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"type":"image","version":2,"alt":"1-inside-sport-i-vrednii-pravi4ki 1592 800.jpg","src":"https://bkp-prom-dmz.sigma.sbrf.ru/bcp-laika-public/1888102e-f0c7-46c8-ad09-83306cdfafd5/original","height":0,"width":0,"position":"full","style":""}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Центральная нервная система (ЦНС)","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h3"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Курение ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"воздействует","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8234722/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" на основные функции мозга: восприятие, внимание и память. Для таких спортсменов, как боксёры, они могут быть решающими: пропущенный удар — это и проигрыш, и опасность для здоровья.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Главный враг ЦНС — алкоголь. Вредная привычка является одной из причин рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, головной боли и даже инсультов. Ко всему прочему, выпивка — это ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"депрессант","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":", он снижает мозговую активность, память и мелкую моторику, поэтому вредит всем спортсменам: от альпинистов, которым требуется максимум внимания, до шахматистов, для которых мышление — главный инструмент.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Интернет-зависимость, включая игроманию и чрезмерное использование соцсетей, тоже негативно ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"влияет","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10251362/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" на нервную систему. Человек находится в постоянном стрессе, в организме скачет гормон кортизол, а в некоторых случаях появляется мышечное перенапряжение, которое ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"приводит","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3899907/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" к боли во время тренировок, растяжениям и ушибам.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Недосыпы — это тоже вредная привычка, которая влияет на ЦНС. Человек, который спит недостаточно, ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"с трудом","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502254/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" распознаёт угрозу. Этот эффект ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"размывает","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811914007125"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" грань между «смелым» и «безумным», которую важно соблюдать профессиональным спортсменам — так они могут здраво оценивать соперника и планировать тактику.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Сердечно-сосудистая система","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h3"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"У человека с алкогольной зависимостью ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"слабеет","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826791/#:~:text=Although%20light%2Dto%2Dmoderate%20drinking,high%20blood%20pressure%2C%20and%20strokes."},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" сердце, сбивается сердечный ритм, повышается кровяное давление, что впоследствии может приводить к инсультам.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Вредит","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/smoking"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" сердечно-сосудистой системе и курение. Оно вредит сосудам и развивает атеросклероз. Курильщики также имеют больше шансов пострадать от инфаркта и инсульта, чем их некурящие сверстники.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Привычка смотреть сразу весь сериал с пачкой чипсов в руках тоже может сказаться на здоровье сердца: из-за отсутствия активности в сосудах могут ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"накопиться","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.bhf.org.uk/informationsupport/risk-factors/physical-inactivity#:~:text=How%20does%20physical%20inactivity%20increase,lead%20to%20a%20heart%20attack."},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" жировые отложения (бляшки), что повышает риск сердечного приступа. ","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Хорошая новость, вы ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"можете","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://pirogovclinic.ru/blog/chistka-sosudov-chto-eto-i-mozhno-li-ubrat-kholesterinovye-blyashki/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" предотвратить их появление:","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"регулярно проверять уровень холестерина, кальция и артериальное давление;","type":"customtext","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"custom-list-item","version":1,"value":1,"customBullet":{"value":"check","lable":"Check","type":"svg"}},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"заниматься спортом не менее 150 минут в неделю;","type":"customtext","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"custom-list-item","version":1,"value":2,"customBullet":{"value":"check","lable":"Check","type":"svg"}},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"соблюдать питьевой режим;","type":"customtext","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"custom-list-item","version":1,"value":3,"customBullet":{"value":"check","lable":"Check","type":"svg"}},{"children":[{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"сбалансированно","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/eko-pro-tebya-kak-sostavit-sbalansirovannii-ratsion"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" питаться;","type":"customtext","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"custom-list-item","version":1,"value":4,"customBullet":{"value":"check","lable":"Check","type":"svg"}},{"children":[{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"высыпаться","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kak-pravilno-spat-5-voprosov-o-gigiene-sna"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":".","type":"customtext","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"custom-list-item","version":1,"value":5,"customBullet":{"value":"check","lable":"Check","type":"svg"}}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"list","version":1,"listType":"bullet","start":1,"tag":"ul"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Костно-мышечная система","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h3"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"И спиртные напитки, и курение оказывают пагубное влияние на костно-мышечную систему — опору физической активности. Под воздействием алкоголя в скелетных мышцах ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"возникает","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8360553/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" миопатия (изменение обмена веществ). Это приводит к быстрому утомлению, долгому восстановлению после тренировок и снижению мышечной силы. ","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Этанол нарушает обработку кальция, ответственного за прочность костей. Для спортсмена такое нарушение может стать роковым: привести к серьёзным травмам и переломам. Похожий эффект ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"появляется","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6077562/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" от курения: связки, хрящи, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат страдает от никотина, угарного газа, аммиака и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах. ","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Какая зависимость сильнее — алкогольная или никотиновая","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h2"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Оба вещества — это наркотики, которые ухудшают здоровье и снижают результаты тренировок. Злоупотребление алкоголем приводит к депрессии, ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"тревоге","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":"noopener noreferrer","target":"_blank","title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/effektivnye-sposoby-snizit-trevozhnost"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":", повреждению печени, снижению иммунитета, нарушению ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"сна","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kak-pravilno-spat-5-voprosov-o-gigiene-sna"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" и мышления. Курение — к повышенному пульсу и кровяному давлению, раздражительности и беспокойству, сердечным и респираторным заболеваниям.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Чтобы побороть зависимость, человеку может понадобиться не один месяц психотерапии, медикаментозное лечение, а главное — мотивация. Сравнивая, какая зависимость сильнее — алкогольная или никотиновая, ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"исследователи","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2913388/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" пришли к выводу: всё зависит от глубины привыкания. Одним испытуемым было достаточно нескольких сеансов у психотерапевта, другим не помогает даже медицинское вмешательство. Одной из причин, почему в экспериментах возникают такие разные результаты, исследователи ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"называют","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://newsinhealth.nih.gov/2015/10/biology-addiction"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" генетическую предрасположенность. ","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Сходятся учёные также в другом: отличное средство для борьбы с зависимостью — найти альтернативу пагубному пристрастию, например, спорт.","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Спорт как альтернатива вредным привычкам","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"heading","version":1,"tag":"h2"},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Физическая активность может стать профилактикой зависимости и даже помочь справиться с вредными привычками. ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Исследования","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6819982/"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" подтверждают: против курения помогают кардиотренировки. Они уменьшают симптомы отмены, тягу к никотину и (бонус!) помогают контролировать вес. Попробуйте заменить одну вредную привычку другой — полезной. И каждый раз, когда рука так и тянется к сигарете или смартфону, включать приложение для онлайн-тренировки — это быстро, бесплатно и эффективно. ","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"type":"separator","style":"","version":2},{"children":[],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"Вредные привычки наносят вред не только здоровью, но и природе. Например, Большое тихоокеанское мусорное ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"пятно","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/bolshoe-tikhookeanskoe-musornoe-piatno-tsifry-i-fakty"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" на ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"27%","type":"customtext","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://infogra.ru/lvs/hires/2012/04/20/6txtqss.jpg"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" состоит из окурков. В окружающей среде они распадаются на ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"микропластик","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/chto-takoe-mikroplastik-on-deistvitelno-vredit-prirode"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":" и становятся частью пищевой цепочки. Не менее вредны и электронные сигареты. Это опасные отходы, в которых помимо пластика содержатся тяжёлые металлы. Оказавшись на свалке, они отравляют воздух, почву и воду. Куда их можно сдать на переработку, читайте в ","type":"customtext","version":1},{"children":[{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":"этом материале","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"link","version":1,"rel":null,"target":null,"title":null,"url":"https://sberegaem-vmeste.ru/publications/kuda-sdat-elektronnye-sigarety-na-pererabotku-v-moskve-i-drugikh-gorodakh"},{"detail":0,"format":0,"mode":"normal","style":"","text":".","type":"customtext","version":1}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"paragraph","version":1}],"direction":null,"format":"","indent":0,"type":"block","version":1,"tag":"div","style":""}],"direction":"ltr","format":"","indent":0,"type":"root","version":1}}}}

Спорт и вредные привычки

Как получить деньги за вторсырьё