Как поддержать людей с сезонной депрессией
Подавленное состояние в определённое время года называется сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством (САР). Чаще всего оно начинается осенью и продолжается в зимние месяцы. Разбираемся, почему у кого-то смена сезона может спровоцировать депрессию или усилить симптомы хронического расстройства. И рассказываем, как поддержать родных и близких в этот период.
САР считается разновидностью депрессии. Как отдельный вид расстройства её признали лишь в 1980 году. Сезонной депрессии больше
подвержены
женщины и подростки.
Одна из
причин
сезонной депрессии
—
недостаток солнечного света и, как следствие, снижение уровня серотонина и увеличение выработки мелатонина. Симптомы САР схожи с признаками депрессии и включают в себя плаксивость, раздражительность, тревожность, бессонницу или повышенную сонливость, проблемы с концентрацией и запоминанием, снижение аппетита или тягу к
еде
. Важно знать, как оказать помощь человеку в этой ситуации и при этом не навредить.
8 советов, как помочь близкому с сезонной депрессией
Позовите с собой на
тренировку
. Физическая активность облегчает симптомы САР. Наиболее полезны будут упражнения на свежем воздухе. Если «расшевелить» близкого сложно, начните с простых прогулок.
Помогите установить распорядок дня и мотивируйте придерживаться его. Люди с САР часто испытывают проблемы с ночным сном и утренним подъёмом. Соблюдение регулярного графика улучшит режим сна, что, в свою очередь, благоприятно скажется на общем самочувствии.
Подарите ему световой будильник с симулятором рассвета. Вместо того, чтобы внезапно будить звуковым сигналом или громкой музыкой, он будет излучать свет, интенсивность которого постепенно увеличивается, точно так же, как у солнца.
Пригласите с собой в отпуск. Смена обстановки и отдых в благоприятном климате пойдут на пользу при сезонной депрессии.
Попросите сдать анализ на витамин D. Часто одной из причин сезонной депрессии становится его недостаток. В зависимости от результатов врач назначит витамины, которые облегчат симптомы.
Запишите его на арт-терапию. Занятия изобразительным
искусством
помогают в борьбе с депрессией. При этом абсолютно неважно, умеет ли человек рисовать. С помощью бумаги и кисти он избавится от негативных эмоций и переживаний.
Расскажите ему о цветотерапии. Её идея в том, что цвет или цветное освещение помогают укреплять физическое или психическое здоровье. Например, можно вместе сходить в сауну с цветотерапией и выбрать синий цвет, чтобы расслабиться и отдохнуть. Или же отправиться на шопинг и
обновить гардероб
, сделав выбор в пользу ярких образов.
В последние годы учёные доказали связь между едой и настроением: то, что мы едим, влияет на наше психическое благополучие. Как именно питание влияет на наше состояние и можно ли повысить «гормон счастья», изменив рацион, читайте в
этой статье
.