В среднем за всю жизнь человек тратит на работу около 80 тысяч часов — это более 9 лет беспрерывного труда. А теперь представьте, что всё это время уходит на нелюбимую работу: вы считаете часы до конца рабочего дня, тревожитесь и поглядываете на свежие вакансии. Эксперты Лаборатории нейронаук и поведения человека рассказали, как важно заниматься любимым делом и отважиться на первый шаг к переменам.
Вред работы, которая не нравится
Дни напролёт на нелюбимой работе — это стресс и недовольство. Из-за плохого настроения появляется тревога, развивается бессонница, меняется пищевое поведение и снижается концентрация внимания. Желание расслабиться и заглушить тревогу приводит к курению и злоупотреблению алкоголем, что ещё больше влияет на психику и общее здоровье.
На должности, которая не близка, добиться профессионального и личностного развития сложно, так как нет чувства внутреннего удовлетворения. Когда работа не интересует и даже раздражает, пропадает ощущение ценности и пользы результата. Чувство впустую потраченного времени приводит к выгоранию и депрессии.
Когда неприятная деятельность становится привычкой, появляется состояние «застоя». Тогда решиться на перемены сложно: исчезает вера в себя и силы на перемены, потому что энергия тратится на поиск смысла и борьбу с выгоранием.
Что делать с неуверенностью в себе и своих силах
«Если я уйду с этой должности, то больше не найду ничего достойного», — такие навязчивые мысли необходимо компенсировать новыми позитивными установками и техниками мышления. Вот что для этого необходимо регулярно делать.
- Записывайте свои положительные качества и сильные стороны. Они не всегда очевидны, потому что воспринимаются как везение или само собой разумеющееся. Попробуйте вспомнить, что помогает вам в стрессовых ситуациях или что отмечают ваши близкие. Это и есть ваша «особая сила».
- Замените самокритику на самовалидацию (понимание собственных реакций и эмоций). Когда человек не уверен в себе, он чувствителен даже к мнимым ошибкам и неудачам. Но все люди ошибаются, а самокритика бесполезна и не помогает стать лучше.
- Вместо «ошибка» говорите «зона роста». Если у вас нет опыта или умения, не вините себя, а ищите возможности для развития.
- Экспериментируйте. Неуверенные в себе люди боятся пробовать что-то новое: вдруг ничего не получится. Несовершённое действие только подкрепляет неуверенность, так как позитивный опыт так и не образуется.
- Хвалите и поддерживайте себя. Фокусируйтесь на конкретном достижении, внушайте себе мысль, что успех — не случайность, а результат ваших усилий. Замените негативные формулировки («я молодец, потому что не обиделся») на эмоциональные эпитеты в свой адрес: слова похвалы, восхищения, одобрения, гордости, поощрения.
- Дайте себе время. Неуверенность формируется и закрепляется годами. Чтобы обзавестись другим образом мыслей, нужно сформировать новую привычку. Это долгая и кропотливая работа.
- Уделяйте внимание телу. Чем больше тело сохраняет неуверенную позу, тем глубже психика застревает в подавленном состоянии. Пойдите от обратного: держите осанку, работайте над самоподачей и голосом. В этом помогут танцы, курсы актёрского или ораторского мастерства.
Страх не найти новую работу
Одна из распространённых причин не увольняться — страх не найти работу. На старом месте всё известно и знакомо, а на новом, даже если его удастся найти, условия могут оказаться хуже.
Страх покинуть зону комфорта и уволиться возникает из-за низкой самооценки, неуверенности в знаниях, деструктивного перфекционизма, синдрома самозванца и боязни конкуренции. Но конкуренция — это не всегда плохо. Она подталкивает к росту и развитию.
Как побороть страх
- Определите цель и разработайте стратегию. Большие цели разбейте на мелкие этапы. Например, большая цель — выйти на новую работу. Маленькие этапы: составить список вакансий, написать шаблон сопроводительного письма, записаться на сессию с карьерным коучем, пройти профессиональный курс.
- Если цели вас пугают, переформулируйте их, задайте более мягкие параметры и двигайтесь в комфортном темпе.
- Вдохновляйтесь конкурентами, а не бойтесь их. Изучайте и анализируйте успехи и неудачи других людей, чтобы применить эти знания.
- Инвестируйте в образование и саморазвитие, посещайте профессиональные тренинги и семинары, читайте книги и статьи. Не бойтесь брать на себя роль эксперта в вашей области.
- Смягчите голос внутреннего критика. Мотивируйте себя мягко, с добротой. Например, если вам тяжело освоить новый навык, не обвиняйте себя в лени, вместо этого дайте себе чуть больше времени и возможность почаще отдыхать.
- Продумайте наихудший сценарий, чтобы отрепетировать план действий заранее. Поймите, что именно в будущем вас тревожит. Проработав наихудший сценарий, вы поймёте, что делать с вашими опасениями и как справиться с вероятной неудачей.
- Ищите бережную обратную связь от других людей. Просите тех, кому вы доверяете, дать конструктивную критику. Например, покажите своё портфолио. Это поможет поднять самооценку или найти точки роста.
Как настроить себя на позитивный лад
От тревоги и раздражения мышление становится негативным, и человеку сложно вырваться из порочного круга «нелюбимая работа — желание уволиться — страх».
Выход — позитивное мышление. Это оптимистичный взгляд на происходящее вокруг и вера, что любое событие приводит к лучшему. При таком подходе ошибки воспринимаются не как неудачи, а как жизненные уроки, проблемы — как задачи, препятствия — как новые возможности.
Чтобы развить навык позитивного мышления:
- Ищите плюсы в неудачах. Если что-то не получилось, проанализируйте, что пошло не так, что можно исправить и какие уроки извлечь.
- Концентрируйтесь на положительных моментах. Да, вы попали в пробку и опоздали на важное совещание, но вы сделали важное дело: написали сообщение маме или посмотрели видео, до которого уже неделю не доходили руки.
- Хвалите и благодарите себя за всё хорошее, что произошло за день. Ведите дневник, используя «практику благодарности»: говорите себе спасибо даже за мелочи. Так вы увидите, как много хорошего случается за день. У вас будет возможность ещё раз пережить эти моменты, вспоминая и записывая их, а спустя время — перечитывая.
- Избавьтесь от источников раздражения. Определите, что именно вызывает негативные эмоции и решите, что можно с этим сделать.
- Ведите дружелюбный внутренний диалог: ваши мысли о себе и собственных действиях должны быть поддерживающими. Вместо «Зачем я за это взялся», скажите: «Ничего, в следующий раз получится лучше». Вместо «Конечно, у меня не получилось, я же ничего не умею» — «Надо потренироваться и попробовать снова».
- Фокусируйтесь на настоящем. В основном источники негатива заключены в воспоминаниях или страхе перед будущим. В текущем моменте с людьми редко происходит что-то плохое.
И для борьбы со страхом конкуренции, и для развития позитивного мышления есть универсальная рекомендация — заботьтесь о себе. Негативные мысли вызывают напряжение и мышечные спазмы, блокируют важные нервные пути и кровоток. Уделяйте время хобби, спорту, массажу, дыхательным практикам, йоге и общению с близкими. Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья» (эндорфина, серотонина, дофамина, окситоцина), которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.
После того, как вы будете готовы к поиску новой работы психологически, приступайте к составлению резюме. В этом материале мы делимся рекомендациями, о чём стоит рассказать рекрутёру, какие навыки ищут работодатели и как получить приглашение на собеседование.