7 способов завести друзей во взрослом возрасте
Опрос ВЦИОМа показал, что с возрастом одиноких людей становится больше. Среди молодёжи (18—24-летних) нет друзей у 7%. В группе старше 45 лет одиноких людей уже 19%. Почему с возрастом сложнее заводить дружбу и что делать, чтобы близких людей в окружении стало больше? Разбираемся вместе с психологом и психотерапевтом Милой Кудряковой.
Факт
В среднем у одного россиянина 6 друзей.
Почему находить друзей сложнее с возрастом
Объединяющий контекст: мало
В детстве была песочница, школа, секции, а с ними — новые люди и знакомства. В зрелости вместо школы появляется работа, времени на общение и развлечения остаётся совсем немного. Если работа ещё и удалённая (в России 36% молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет трудятся дистанционно), то живой контакт с коллегами и вовсе сводится к нулю.
Психолог Мила Кудрякова считает, что сложность заводить знакомства после обучения кроется в том, что у новых связей отсутствует объединяющий контекст.
Навык общения: отсутствует
В детстве нас не учат правильно общаться. Как договариваться, спорить, делать комплименты, давать обратную связь? Отсюда у некоторых взрослых возникает страх отказа и другие психологические барьеры, мешающие заводить первым разговор, общаться на разные темы и выстраивать дружбу.
В школе нет предмета «коммуникация». О дружбе у нас поверхностные представления: немного узнали из литературы и кино — и всё.
Мила Кудрякова
Психолог и психотерапевт
Круг общения: сложившийся
К 30 годам у многих уже есть сложившийся круг общения, в который пустить кого-то нового (из-за стереотипов или привычки) бывает морально тяжело.
Времени: нет
День многих взрослых людей расписан поминутно. Пункт «завести друзей» просто не помещается в этот список, найти время на встречу превращается в настоящий квест.
Как искать друзей
Лайфхак № 1: нарисуйте карту знакомых
Психолог рекомендует вписать в табличку имена, контакты, увлечения, особенности и другие важные вам характеристики. Возможно, вы уже знакомы с человеком, который мог бы стать другом, но социальная тревожность или застенчивость мешает пригласить его в кафе или на мероприятие. Подумайте, что бы было интересно вам обоим, и скидывайте приятелю ссылку на подходящее событие, например из нашего календаря.
Напишите список того, что вам интересно, и подумайте, где тусуются люди, которым интересно то же самое. Например: я люблю моду и стиль, значит, можно ходить на свопы, базары, лекции по теме. Там есть возможность встретить человека со схожим вайбом.
Мила Кудрякова
Психолог и психотерапевт
Лайфхак № 2: найдите контекст
Несколько способов, как создать его самому:
Лайфхак № 3: общайтесь онлайн и ведите соцсети
Завязать знакомство можно через комментарии, личные сообщения, паблики, друзей друзей, собственный блог и т. д. Не бойтесь транслировать, кто вы и что делаете. Возможно, ваш пост прочитает человек со схожими интересами, пригласит на чашечку кофе и благодаря общим интересам вы подружитесь.
Факт
По данным опроса, у активных пользователей интернета друзья есть чаще, чем у тех, кто предпочитает телевизор (86% против 66%).
Лайфхак № 4: развивайте навык коммуникации
Попробуйте побороть страх, стеснение и пойти на мастер-класс или лекцию, на квиз или в книжный клуб. Другие варианты — пойти на курсы ораторского или актёрского мастерства, поработать индивидуально с коучем. Если вы замечали, что вам тяжело выражать мысли, быть расслабленным с новыми людьми или открыто делиться чувствами, можно попробовать групповую психотерапию.
Лайфхак № 5: фокусируйтесь на личных качествах
Это сложно, но при знакомстве постарайтесь отбросить ярлыки. Возраст, строчка в трудовой книжке, количество подписчиков — всё теряет важность, если человек интересен как личность.
Ошибка — думать, как вы выглядите в глазах других людей, сосредотачиваться на себе. Вместо этого проявите интерес к собеседнику. Задавайте вопросы, смотрите в глаза, внимательно слушайте. Если вы хотите подружиться, проявляйте заинтересованность в другом человеке, это и есть суть отношений — замечать не только себя.
Мила Кудрякова
Психолог и психотерапевт
Лайфхак № 6: расширяйте зону комфорта
Пойти в книжный клуб, отправиться в путешествие со знакомым, прочитать лекцию на фестивале — если ничего из этого вы раньше не пробовали, то решиться сделать это первый раз может быть сложно. Всё дело в нашей зоне комфорта, но выходить за её пределы важно. Почему? Нам рассказали эксперты Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбера.
Лайфхак № 7: пропишите цель
Можно вписать знакомство с друзьями в задачи на день/неделю/месяц. Такую крупную цель поделите на подзадачи, например: написать трём людям из окружения, предложить им встречу, договориться о месте, купить билеты. Чёткий план поможет снять тревожность.
Где искать друзей
Помните, что дружба доступна всем. Но чтобы её получить, нужно сообщить о себе миру. Если вы просто стоите в сторонке, мир, скорее всего, не узнает, что у вас есть внутренняя потребность дружить. Неплохо было бы обозначить это желание. Не нужно о нём кричать, но хотя бы не прятать — обязательно. Заявлять о себе можно не только вербально. Можно просто улыбнуться человеку. Это уже контакт.
Мила Кудрякова
Психолог и психотерапевт
Чтобы легче заводить дружбу, нужно уметь делать комплименты. Здесь мы вместе с психологом разобрались, как случайно не отпустить бестактный комментарий и что такое экологичный комплимент.