Без фильтров: как освободиться от стереотипов и стать лучшей версией себя
«Ты же девочка!» — такие незаметно брошенные фразы в детстве на самом деле отражают стереотипные представления о поведении женщины. Они могут влиять на наши решения и мешать строить жизнь по своим правилам. Как практикующий психолог и автор телеграм-канала «Бесконечный ноябрь», Яна Рожкова, я ежедневно помогаю женщинам прорабатывать разные установки. В преддверии 8 Марта мне захотелось поделиться своими мыслями и рассказать, как распознать навязанные стереотипы и перестать им следовать.
С чего начать
Я считаю, что освободиться от стереотипов — значит, не просто изменить взгляд на себя, но и выстроить новую стратегию поведения. Понадобится комплексный подход и работа по всем сферам жизни.
Осознание и переоценка установок
Начните с анализа стереотипов, которые окружали вас с детства. Какие установки вам внушали о «правильном» поведении женщин? Взвесьте, какие из этих идей реально нужны, а какие ограничивают и не дают развиваться. К примеру, девочка в детстве зачастую может слышать: «Будь скромной, не перебивай», «Девочка должна быть аккуратной и опрятной», «Не озаруй, ты же не мальчишка!». Эти стереотипы формируют неравные ожидания, ограничения и влияют на самоощущение.
Развитие эмоционального интеллекта
Освойте навык распознавания и проживания своих эмоций. Отсутствие контакта с внутренними переживаниями приводит к хроническому стрессу и тревожности, развитию депрессии, проблемам с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой. Могут возникать проблемы с выстраиванием коммуникации с окружающими, семьёй и партнёром. И главное — с собой. Без осознания своих эмоций человеку трудно понять, что ему действительно нравится, чего он хочет от жизни и какие отношения ему комфортны.
Невозможно подавить «негативные» эмоции и при этом оставить «позитивные» — подавляется всё. Все эмоции необходимы: они обращают ваше внимание на то, что происходит в жизни.
Рост внутренней уверенности
Сравнивать себя с нереалистичными стандартами (например, идеальным образом матери, жены или профессионала) — неэкологично. Всё это приводит к постоянному напряжению и страху быть «хуже других», не оправдать чьи-то ожидания. Что в свою очередь способствует развитию тревожных и депрессивных расстройств, соматизации и нарушению социальных связей.
Работа с чувством вины и стыда
Если вдруг вы ставите чужие потребности выше своих, то важно понять, что это способствует развитию липкого чувства вины за свои желания, амбиции или даже за усталость. Важно осознать, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. В идеале — научиться говорить «нет» без объяснений и оправданий.
Что поможет осознать стереотипы
Ищите женские фигуры, которые вас вдохновляют — героини из книг, фильмов, актрисы, учёные, которые преодолели стереотипы и добились успеха в своих сферах. Эта мотивация извне помогает расширить свой взгляд на мир, возможности и разрешить себе быть разной. Пример других женщин, у которых получилось, даёт силу и раскрепощение на то, что можно жить по-разному. Поймите, что нет чего-то правильного или неправильного.
Факт
Исследование китайских учёных показало, что истории о том, как успешные люди преодолевали трудности на пути к своим достижениям, замотивировали школьников и студентов больше, чем истории только об успехах.
Читайте книги. Ниже вас ждёт подборка книг, которая позволит пошатнуть установки и почувствовать, что вы не одна. Книги про женщин, написанные женщинами, нужно читать, так как они подсвечивают влияние неравенства всех женщин, помогают разобраться в причинах социальных проблем, учат отстаивать свои границы и дают право на освобождение от социальных оков.
Ищите единомышленниц — подруг, группы, сообщества, которые поддерживают идеи равенства или просто поддерживают вас в ваших выборах. Это могут быть сообщества по интересам: литературные, дискуссионные и беговые клубы, классы по изучению языка в групповом формате, мастерские, сообщества в социальных сетях.
В какой-то мере такой фигурой может стать и психолог, который будет открыт к вашим потребностям и интересам и сможет их провалидировать, придать значимость. Через такой контакт вы сможете начать укреплять самооценку и опираться на себя.
Факт
По мере того как человек становится старше, на его здоровье и счастье сильно влияют хорошие дружеские отношения — даже больше, чем на это могла бы повлиять семья. К такому выводу пришёл доктор философии и социальный психолог из Мичиганского университета Уильям Чопик.
Поддерживайте других женщин. Откажитесь от критики других женщин за их выбор (например, за карьеру вместо семьи или наоборот). Вместо конкуренции окажите поддержку. Если кто-то нарушает стереотипы, не осуждайте, а вдохновляйтесь и подкрепляйте это. Посмотрите, что из опыта другой женщины вы бы хотели забрать себе?
Говорите о проблеме гендерных стереотипов открыто. Свобода от стереотипов — это не только о личных решениях, но и об изменении культуры вокруг себя. Не поддерживайте сексизм в повседневной жизни (на работе, в семье, в обществе). И не передавайте устаревшие установки детям.
Развивайте самостоятельность — в финансах, карьере, жизни. Учитесь управлять своими ресурсами, осваивайте финансовую грамотность, чтобы не зависеть от одобрения или материальной поддержки других.
Отказывайтесь от стереотипов в своей жизни. Не бойтесь пробовать «неженские» профессии, хобби, виды спорта.
Учитесь отстаивать свои границы. Открыто высказывайте своё мнение, учитесь говорить «нет». Вы не должны чувствовать себя обязанной соответствовать традиционным ролям, если вам они не близки.
Хочу закончить статью цитатой Клариссы Эстес: «Стараясь быть собой, мы вызываем у многих людей отчуждение, стараясь же уступать желаниям других, мы вызываем отчуждение от самих себя».
Даже если порой кажется, что от вас ничего не зависит, вы ошибаетесь. Каждая из нас — часть общества, а значит, непосредственно на него влияет. Каждый шаг отдельно взятой женщины влияет на каждую из нас и на всё общество в целом.
Мои рекомендации книг для женщин и про женщин
«Бегущая с волками», Кларисса Пинкола Эстес
Книга поможет приблизиться к своей женской идентичности и вернуться к себе истинной без оглядки на социум. Если вам нравится аналитическая психология, то книга оставит приятное послевкусие.
«Невидимые женщины», Кэролайн Криадо Перес
Как отсутствие равноправия влияет на все сферы в жизни женщины — от оказания медицинской помощи до выстраивания карьеры. Первая книга о гендерном неравенстве, полностью основанная на фактах и статистике.
«Говорят женщины», Мириам Тейвз
Художественная книга, основанная на реальных событиях, рассказывающая о жизни женщин, которые оказались в тяжёлых условиях в общине в Боливии.
«Второй пол», Симона де Бовуар
Одна из самых известных работ автора, поднимающая тему об обращении с женщинами на протяжении всей истории. Это один из самых значимых философских трудов феминистского направления.
«Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд
Зависимость от кого-то или чего-то приводит к выстраиванию болезненных отношений и вовлечёность в жизнь другого настолько, что не останется сил на себя. Если вы узнали себя, то эта книга поможет вернуть вас себе.
Больше статей о том, как улучшить качество жизни, ищите в нашем разделе «Стиль жизни».