Как сделать рабочее место удобным
Рабочее место — это больше, чем просто стол и стул. От того, насколько оно удобно, зависит не только продуктивность, но и самочувствие. Мы составили подборку мебели и аксессуаров, которые помогут сделать рабочую зону действительно удобной.
Для работы сидя
Чтобы комфортно работать сидя, нужно как минимум правильно расположить своё тело. Стопы должны стоять на полу, локти — сгибаться под прямым углом, а плечи — оставаться расслабленными. Экран монитора или ноутбука нужно расположить на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Также важно не перегружать поясницу, позвоночник и шею.
Компьютерный стул
Если вы сторонник классических стульев, то выбирайте тот, у которого есть анатомическая спинка, поддерживающая поясницу и шею, функция регулировки высоты сиденья и подлокотников, а также возможность наклонять и фиксировать спинку под разными углами.
Стул-седло
Сиденье у такого кресла напоминает конское седло. Когда вы сидите на нём, корпус слегка наклоняется вперёд, бёдра располагаются под углом, а колени — ниже таза. При таком положении основная нагрузка приходится на внутреннюю часть бедра, поэтому седалищный нерв не защемляется. За счёт раскрытия коленного сустава лучше циркулирует кровь. Кроме того, на таком стуле проще держать осанку и шею ровно — это улучшает кровоснабжение мозга.
Ортопедическая подушка
Она кладётся на сиденье и помогает правильно распределить нагрузку. Её рекомендуют использовать при болях в спине, проблемах с суставами, грыжах межпозвоночного диска или защемлении седалищного нерва. Благодаря подушке таз занимает более устойчивое положение, а поясница меньше напрягается при длительной работе. Кроме подушки, есть ортопедическая накладка на стул. Она помогает держать правильную осанку.
Подставка под запястья
При активной работе с клавиатурой и мышью подставки под запястья и специальные коврики помогают снизить напряжение в кистях. Это особенно важно для профилактики туннельного синдрома, при котором из-за сдавливания нерва в руке возникает онемение, покалывание и боль в пальцах.
Подставка для ног
Подставка для ног позволяет зафиксировать ступни в устойчивом положении, благодаря чему бёдра и колени располагаются под прямым углом, а позвоночник сохраняет естественные изгибы. Во многих моделях можно регулировать угол наклона, чтобы настроить опору под себя, — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы ног.
Для работы стоя
В источниках встречаются разные советы по чередованию работы сидя и стоя, но чаще всего специалисты рекомендуют менять положение несколько раз в день. В идеале — проводить стоя от 10 до 40% рабочего времени. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других болезней, которые связывают с малоподвижным образом жизни.
Стол с регулировкой высоты
Электрические столы оснащены механизмом подъёма, благодаря которому можно настроить высоту рабочей поверхности под свой рост и положение тела. Это особенно удобно для того, чтобы легко и быстро менять положение в течение дня.
Подставка для монитора
Бюджетная альтернатива столу, у которого регулируется высота, — регулируемая платформа или даже сделанная из коробок и книжек подставка. При необходимости её можно просто поставить на стол, чтобы приподнять ноутбук или монитор с клавиатурой на уровень для стоячей работы, а затем убрать.
Наклонное рабочее место
Если долго стоять или сидеть тяжело, то можно расположиться полулёжа, но при этом вертикально, и даже покачиваться. Для этого есть специальная конструкция — стендфит. В вертикальном положении под углом и с опорой спина остаётся прямая, но при этом расслабленная. За счёт подвижной подножки кровь в ногах не застаивается. Если в теле чувствуется напряжение, то можно покачаться.
Беговая дорожка для рабочего места
По беговой дорожке можно неспешно шагать во время созвона, просмотра видео, прослушивания подкаста или рутинной работы. Хороший вариант для того, чтобы не только менять положение, но и поддерживать физическую активность в течение дня.
Универсальные варианты
Подставка для ноутбука
Когда экран ноутбука находится ниже уровня глаз, шея постоянно наклоняется вперёд — а это прямая дорога к перенапряжению и боли в шейном отделе. С помощью специальной подставки можно поднять экран на оптимальную высоту, чтобы держать голову ровно.
Органайзер для проводов
Простые аксессуары вроде самоклеящихся держателей помогают закрепить провода в одном месте так, чтобы они не мешались под руками. Это особенно актуально для тех, кто использует несколько устройств — ноутбук, монитор, зарядки.
Даже самый эргономичный стул не спасёт от эмоционального истощения, если работа превращается в бесконечный марафон. Что такое выгорание, как его распознать и что делать, чтобы сохранить баланс, читайте в нашей статье.