Как уборка влияет на психическое здоровье
Исследования показывают: беспорядок затрудняет концентрацию и выполнение задач. По данным Американской психологической ассоциации, жизнь и работа в загромождённом пространстве вызывает стресс и беспокойство. Может ли в таком случае уборка стать своего рода лекарством? И правда ли, что наведение порядка оказывает терапевтический эффект не на всех?
Ответы на эти вопросы мы получили сразу от нескольких экспертов: психолога и коуча Марии Малороссияновой, психолога и психодраматиста Романа Крюкова, практикующего психолога и автора телеграм-канала «Бесконечный ноябрь» Яны Рожковой и практического психолога, когнитивно-поведенческого терапевта и фасилитатора Георгия Медведицкого.
Психологи сходятся во мнении: чаще всего уборка положительно влияет на эмоциональное состояние. Наведение порядка и расхламление может снизить стресс, поднять настроение, улучшить концентрацию, дать ощущение контроля над жизнью, а также добавить в неё физическую активность.
Снимает стресс и поднимает настроение
Уборка — один из видов нетренировочной активности. К ней также относится повседневная деятельность, кроме спорта: ходьба, подъём пешком по лестнице, бег до автобуса и т. д. По мнению Марии Малороссияновой, как и любая активность, уборка может положительно влиять на ментальное здоровье, поскольку при физической нагрузке снижается уровень «гормона стресса» (кортизола) и тревожность.
Снизить тревожность помогает и результат уборки — визуальный порядок.
Мария Малороссиянова
Психолог, коуч
Ещё один плюс любой физической активности, в том числе уборки, — выработка «гормонов счастья», эндорфинов, которые вызывают чувство радости.
То, что нас окружает, так или иначе влияет на наше сознание. Если вокруг красота, чистота и порядок, это положительно сказывается на психологическом состоянии.
Роман Крюков
Психолог
По мнению эксперта, уборка приносит удовольствие также потому, что позволяет сразу увидеть результат своего труда.
Снижает когнитивную нагрузку
Практикующий психолог Яна Рожкова считает, что смена умственной деятельности на физическую помогает снизить нагрузку на психику. Это особенно важно тем, кто основную часть времени занят интеллектуальным трудом.
Когда психика перегружена стимулами, а мозг мыслями, полезно «разгружаться» физическим трудом.
Яна Рожкова
Практикующий психолог
Кроме того, в процессе уборки мы можем замедлиться, побыть в моменте и максимально сосредоточиться на происходящем. Поэтому эксперт сравнивает уборку с медитацией.
Помогает сконцентрироваться
Когда вокруг беспорядок из большого количества вещей, каждая из них конкурирует за внимание. В итоге в мозг поступает слишком много стимулов одновременно, и нам сложно сосредоточиться. Порядок, напротив, помогает сконцентрироваться.
Попробуйте расхламить, например, рабочее место. Уборка займёт всего несколько минут, зато вам, скорее всего, будет проще сфокусироваться на задаче, и вы быстрее справитесь с ней.
Даёт ощущение контроля над жизнью
От уборки есть и ещё один бонус: вы получаете результат, который зависит полностью от вас.
Наведение порядка помогает вернуть контроль в свою жизнь. Особенно в моменты, когда кажется, что от вас мало что зависит.
Яна Рожкова
Это доказывают и исследования: в периоды сильного стресса люди спонтанно прибегают к повторяющимся действиям, таким как уборка, поскольку это даёт им чувство контроля.
Дисциплинирует и помогает найти контакт с собой
По мнению Георгия Медведицкого, привычка организовывать и упорядочивать пространство вокруг себя развивает микронавыки, системный взгляд и дисциплину.
Именно это делает уборку терапевтической практикой, влияющей на наше ментальное и эмоциональное состояние.
Георгий Медведицкий
Практический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Мария Малороссиянова также считает, что уборка может приводить к внутренним изменениям.
В процессе расхламления мы «общаемся» с каждой вещью, анализируем внутренний отклик, чтобы понять, нужна она нам или нет, и структурируем предметы. В результате получаем не только обновлённое пространство, но также ощущение порядка в собственной жизни и место для новых идей.
Мария Малороссиянова
Однако, как утверждает Георгий Медведицкий, уборка не будет иметь терапевтического эффекта, если мы не находим в этом процессе ценность. В таком случае для снижения стресса и тревожности надо применять другие практики.
Есть нюанс
Большинство опрошенных экспертов упомянули, что в случае с уборкой также можно впасть и в крайность, если слишком сильно на ней зацикливаться. Потребность в постоянном наведении порядка может сигнализировать о внутренних проблемах, от которых человек пытается сбежать. Уборка помогает создавать иллюзию контроля над происходящим, и, таким образом, всё больше хочется убираться, вместо того чтобы решать проблемы.
Мария Малороссиянова считает поводом задуматься, если уборка у вас или ваших близких имеет признаки:
Роман Крюков утверждает, что чрезмерная зацикленность на уборке может быть симптомом психического расстройства. По мнению эксперта, идеальная уборка должна быть где-то посередине: без фанатизма, но и без попустительства.
Везде важен баланс — и его вы сами для себя определяете.
Яна Рожкова
Находиться в балансе, состоянии полного внимания и осознанности настоящего момента помогают практики майндфулнес. Какие занятия снижают стресс и улучшают концентрацию, качество сна и общее самочувствие, читайте в нашем материале.